Если у вас торчит живот — убирать нужно не только жировые отложения. Можно сидеть на диетах, скинуть лишний вес, но живот останется и будет портить и настроение, и внешность.
Часто он выпирает из-за особого искривления позвоночника (а вы ни сном, ни духом). Начинаются проблемы с сосудами, нарушения в работе ЖКТ, отеки и боли в пояснице.
Это искривление называется вываленный таз. Его можно исправить с помощью простого упражнения, которым я делюсь с вами в этой статье. Но сначала давайте разберем, что это такое и как он влияет на состояние многих органов нашего тела.
При этом искривлении усилен изгиб позвоночника в районе пояснице. Он может быть особенностью строения тела, но чаще это приобретенный дефект. И чаще им страдают рожавшие женщины.
Во время беременности центр тяжести смещается вперед, вытягивая туда же поясницу. Женщина рожает, и, кажется, все должно бы встать на место. Но это происходит не всегда, и проблема остается.
Сколько изгибов имеет здоровый позвоночник?
прогиб в шейном отделе
в грудном отделе, он слегка прогибается назад
в пояснице снова уходит вперед
в области крестца уходит назад
Эти прогибы придают позвоночнику правильную амортизацию
При вываленном тазе же поясничный изгиб усилен, из-за этого здесь возникает очень большая нагрузка.
Вываленный таз также формируется из-за слабых мышц пресса.
Они антагонисты мышцам поясницы, и если поясница перенапряжена, мышцы живота постепенно атрофируются.
Чем слабее пресс, тем сильнее перенапряжение в районе поясницы. Возникает спазм, из-за него нарушается отток крови и лимфы от ног.
Со временем может развиться варикозное расширение вен, из-за застоев лимфы возникают отеки, а токсины не покидают организм, потому что лимфоток — наша главная детоксикационная система.
Еще один важный момент – в районе поясницы расположены крупные нервные сплетения, которые отвечают за половую систему.
Поэтому, если вы планируете беременность, обязательно приведите в порядок поясничный отдел. Иначе могут быть проблемы с вынашиванием, а с возрастом полезут серьезные отголоски на здоровье.
Еще одно последствие напряжения мышц поясницы — ягодицы со временем начинают обвисать, потому что возникает серьезный дисбаланс между мышцами-антагонистами. Также это приведет к постепенному разрушению суставов ног.
ЖКТ и опорно-двигательный аппарат очень тесно связаны. Поэтому вываленный таз повлечет за собой сбои и в этой области тоже.
Происходит ослабление мышц кишечника. Из-за этого учащаются запоры, появляется дефицит микронутриентов, потому что кишечник не может усвоить их из пищи.
Видите, сколько всего может потянуться от, казалось бы, несерьезной вещи — чрезмерного изгиба поясницы.
Поэтому ни в коем случае нельзя пускать все на самотек.
Наладить состояние поясницы и избежать серьезные последствия можно с помощью простого упражнения.
Попробуйте выполнить его сразу после прочтения этой статьи и убедитесь — в нем нет ничего сложного. При этом оно отлично помогает.
Вскоре у вас уйдут головные боли и перестанет ныть и неметь в шейно-воротниковой зоне, потому что уйдёт спазмирование.
Также пройдёт перенапряжение икроножных мышц, ведь исправится тонус по всему телу. Наладится работа желудочно-кишечного тракта.
Главное — выполнять упражнение регулярно. Как — сейчас расскажу, ничего сложного.
А в конце поделюсь еще одним советом, как быстрее помочь себе в решении проблемы.
Нам нужно укреплять мышцы пресса, ведь они, мы помним, антагонисты мышц спины.
Когда мы даем нагрузку на живот, мышцы поясницы расслабляются, и таз постепенно возвращается в физиологически нормальное положение.
Нужно лечь на спину и прижаться поясницей к полу.
Как это сделать? С помощью напряжения живота.
Прижимает поясницу очень плотно, и таз уже развернулся как надо. Фиксируем его таком положении.
Далее поднимаем одну ногу вверх на 45-70° (чем меньше градус, тем держать труднее, поэтому смотрите по себе) и держим 7-10 секунд.
Опускаем ее на пол и сразу поднимаем другую ногу, чтобы пресс продолжал работать.
Также держим 7-10 секунд, и опускаем.
Упражнение нужно повторить по 7-10 раз на каждую ногу.
В процессе всегда контролируем напряжение пресса и то, что поясница плотно прижата к полу
Кроме избавления для вышеописанной проблемы, у вас растает жир на животе, уйдут бока и неприятнейший дефект — жировые крылья на спине.
А теперь обещанный лайфхак
Начните контролировать себя все время — смещайте таз так, чтобы уменьшался изгиб в поясничном отделе.
Если вы начнете так ходить, стоять, сидеть, то через неделю привыкните и будете делать это уже без всякого контроля.
А как вы считаете, есть ли у вас проблема вываленный таз?
Насколько серьезное смещение? Напишите в комментариях.
