Не зря говорится, что наши беды в нашей голове. И самое важное – это не неприятности и негатив. Самое важное – как вы происходящее воспринимаете, что в этом видите, как для себя трактуете.
Вот типичные искажения и ошибки человеческого мышления, из-за которых человек себя чувствует несчастным, ему кажется, что все не ладится, все плохо и даже безнадежно.
1) Обобщение
- Все так считают
- Никто меня не полюбит
- Мне ни в чем не везет
Когда какую-то локальную, частную неудачу и эффект от нее распространяют, переносят на все сферы и всю жизнь.
2) Катастрофизация
- Это плохой знак
- Теперь точно все кончено
- После этого жизнь изменится к худшему
Когда раздувают какую-то неудачу и проблему до вселенских масштабов, слишком на ней зацикливаются.
3) Поспешные выводы
- Раз он так смотрит, значит, я ему точно не нравлюсь
- Они взяли время на раздумье, это означает отказ
- Они решат, что я слишком молодой/старый для этого
Когда, не зная полной информацию, додумывают за человека, решают за него.
4) Персонализация
- Все сразу заметят недочеты в моей презентации
- Они переглядываются, точно, что сплетничают обо мне
Излишняя концентрация на себе. Когда кажется, что окружающие озабочены исключительно попытками наблюдать за вами, раскапывать в вас недостатки, искать ошибки и т.д. Сюда же относится «эффект прожектора» - когда вы сами зациклены на какой-то своей проблеме, своем недостатке и думаете, что окружающие именно это про вас знают, в вас замечают и осуждают за это.
5) Негативные убеждения
- Большие деньги принесут зло
- Счастливых отношений не бывает
- Честный человек всегда живет бедно
Когда негативные убеждения, связанные с любыми сферами вашей жизни, мешают вам жить и получать желаемое.
6) Черно-белое мышление
- Мир плохой, все люди злые
- От его решения зависит – буду я счастливым или жизнь покатится под откос
Когда человека бросает из крайности в крайность. Когда он оценивает происходящее вокруг, других людей и самого себя с позиции «плохой-хороший», «все или ничего».
7) Долженствование
- Я должен всегда быть хорошим и правильным
- Я обязательно должен добиться большого успеха, чтобы родители гордились
- Он должен стараться сделать меня счастливым
Завышенные требования в адрес себя самого и отсюда высокая степень самокритики. Также завышенные ожидания в адрес других и нетерпимость, критиканство, попытка навешивать ярлыки.
8) Сравнения себя с другими
- Если у меня этого нет к моему возрасту, то я неудачник
- У него огромный дом, выше должность, больше детей. У меня такого нет, значит, у него все хорошо, а у меня все плохо
Чем больше сравниваете себя с другими – тем больше концентрируетесь на том, чего у вас нет, вместо того, чтобы ориентироваться на собственные достижения и развитие.
Дорогие читатели, а вы с чем из этого согласны, а с чем нет?
