Коліно - один з найбільш витривалих суглобів в організмі людини. Водночас, колінний суглоб має складну будову, є життєво важливим і вразливим для травм.

Під час спортивних занять суглоби піддаються величезному навантаженню. Початківці спортсмени часто не здатні грамотно розподілити сили, що також збільшує ризик розтягування, пошкодження. Натренованість, висока гнучкість знижує ймовірність травмування, але відсутність спортивного досвіду значно збільшує ризик отримання травми.

Велике значення в профілактиці травм колінного суглоба мають огляд, обстеження спортсменів, які дають можливість врахувати індивідуальні обставини і фактори, що призводять до травми. При необхідності фахівці спортивної медицини рекомендують використовувати під час тренувань ортопедичні вироби для підтримки найбільш вразливих ділянок опорно-рухового апарат.

Щоб уникнути перенапруги м'язів, сухожиль, суглобів під час занять, необхідно проводити розігріваючий комплекс вправ розминок перед кожним заняттям, тренуванням. Щоб впоратися з нормальними навантаженнями, необхідні здорові рухливі суглоби і міцні, сильні м'язи, які здійснюють необхідну стабілізацію. Тому до початку основних навантажень рекомендується зайнятися вправами, які переслідують декілька цілей: накачати мускулатуру (м'язи стегна для колінних суглобів), підвищити гнучкість суглобів.

Систематичні силові вправи під керівництвом фахівця скорочують кількість травм у спортсменів, зміцнюють м'язи, попереджають пошкодження структур скелетно-м'язової системи: зв'язок, сухожиль, хрящів. Головне при силовому тренуванні для профілактики травм коліна - підтримка рівноваги сили між м'язами колінного суглоба. Непропорційний розвиток медіальних і латеральних зв'язок, недостатня гнучкість м'язів значно підвищують ризик травми. Різноспрямованість у тренуванні м'язів, помірні навантаження під час присідань дозволяють в кілька разів скоротити ймовірність травми. У той же час, для стабілізації суглоба і зменшення ризику травмування використовуються спортивні колінні бандажі.

Крім того, уникнути травм коліна допоможе відповідне для кожного виду спорту правильне взуття. Необхідно враховувати поверхню, на якій проходять спортивні заняття. Рекомендується використовувати додатково спеціальні засоби захисту для колінного суглоба – еластичні пов'язки та жорсткі фіксатори, у відповідності до виду спорту. Спортивні наколінники фіксують зв'язки колінних суглобів, тримають їх в тонусі, не допускають травми коліна.

Пам'ятайте, що тільки ваша відповідальність та правильний підхід до тренувань з підвищеним навантаженням дозволить уникнути травм.