-Рубрики

 -Цитатник

Рабочее зеркало онлайн казино Вавада - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Праздник открытия фонтанов в Петергофе 2023 - (0)

Ежегодно в Санкт-Петербурге проходит потрясающий весенний праздник открытия фонтанов в Петергоф...

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве - (0)

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве   Во ...

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра - (0)

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра  ...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Неизвестная_Планета Сообщество_Любимые_ЦИТАТЫ


Как можно быстро уменьшить объём ног с помощью питания и тренировок!

Вторник, 19 Марта 2019 г. 14:35 + в цитатник
3925073_Screen_Shot_031719_at_01_14_AM (700x473, 123Kb)
 
В первую очередь нужно понимать, что с ног необходимо удалять именно жир. Возможно ли убрать жир тренировками? Нет, нельзя. Он убирается исключительно сбалансированным рационом питания вместе с физическими нагрузками. Какие упражнения и наилучший вариант питания, я расскажу вам в ниже. 
 
 
Начнем с коррекции рациона. 
 
Как правильно скорректировать рацион питания. Если главной вашей целью является быстрое сжигание жиров, то диеты тут не при чём! В ваш рацион должно входить всё, и белки и углеводы! и жиры. 
 
Да да, углеводы тоже. Именно содержание в пище не менее 1200 ккал. необходимо вам сейчас. Таким образом, если будет снижаться количество углеводов в пище, то важно повысить количество белков. Важно, чтобы питание было дробным 5-6 раз в сутки. 
 
Чувство сытости должно быть всегда для организма. Когда приём пищи не ограничен, и съедается слишком много еды, организм не в состоянии переварить "слона", и происходит отложение жира. 
 
Жиров в Организме должно быть не более 0,7 на 1 кг. массы вашего тела. 
 
Мучная продукция и сладкое, должны покинуть ваш рацион питания. 
 
Печенье, шоколад, газировка, конфеты, сметана, маргарин, творог, сливки, сливочное масло, мясо жирное - тоже в мусорную корзину, или коту пир.
 
В начале дня нужно насытить организм витаминами, а именно - фруктами. Самым важным в питании теперь будет включение в меню максимального количества овощей, желательно - свежих.
 
Корректируем силовые тренировки. 
 
Так как одних лишь силовых тренировок не достаточно, необходимо их разбавить аэробными. 
 
А именно: эллипс, быстрая ходьба, вертикальные и горизонтальные степперы. Пульс - 140 уд. в минуту. За 1,5 час до тренировки лучше ничего не есть, чтобы она пошла в пользу, и начался процесс сжигания жиров. Силовая тренировка ног очень разнообразна. Существуют такие эффективные тренинги как, принцип предварительного утомления, дроп-сет и суперсет. 
 
Тренировка ног должна производиться не больше 2 раз в неделю, так как мышцам нужно время на восстановление. Изолирующие и базовые упражнения необходимо совмещать. Включить прыжки, развивающие силу, они укрепляют мышечную массу и создают эластичность сухожилий и мышц. 
 
Многоповоротный подъем на носки - придаст вашим икрам подтянутую форму.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 9 пользователям

НикаФеня   обратиться по имени Четверг, 21 Марта 2019 г. 08:48 (ссылка)
Творог и сметану исключать из питания нельзя. Просто взять меньше жирность.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку