5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!

Понедельник, 15 Мая 2017 г. 11:20 + в цитатник

3925073_vsego_5_uprazhnenij_kotorye_pomogut_sdelat_vash_zhivot_ploskim__kaifzona_ru (673x392, 131Kb)

Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: «Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!» Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!

У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.

Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте. Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.

Подъем ровных ног

Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.

«Альпинст»

Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание. Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.

«Велосипед»

Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.

Планка

Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.

Скручивания

Если остались силы, выполните скручивания.

Вот такой вот комплекс упражнений можно выполнять, когда у вас будет свободная минутка. Только обязательно делайте перерыв.

Рубрики:

СПОРТ
ПОХУДЕНИЕ

Метки: похудение спорт упражнения упражнения для живота

Процитировано 115 раз
Понравилось: 32 пользователям

<a href="http://lesyaka.ru/post415081357/">5 РїСЂРѕСЃС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃРґРµР»Р°СЋС‚ Р¶РёРІРѕС‚ РїР»РѕСЃРєРёРј!</a><br/>

&nbsp;

РћРґРЅРѕ СѓРїРѕРјРёРЅР°РЅРёРµ Рѕ РїР»РѕСЃРєРѕРј Р¶РёРІРѕС‚Рµ Рё РїСЂРµСЃСЃРµ РјРѕР¶РµС‚ СЂР°СЃСЃС‚СЂРѕРёС‚СЊ Р»СЋР±РѕРіРѕ, РєС‚Рѕ С…РѕС‚РµР» РµРіРѕ Р·Р°РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЊ: &laquo;РўРѕР»СЊРєРѕ РЅРµ СЌС‚Рё РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅС‹Рµ Р±РµСЃРїРѕР»РµР·РЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РќРµ С…РѕС‡Сѓ!&raquo; РќРµ С…РѕС‚РёС‚Рµ? РќСѓ Рё РЅРµ РЅР°РґРѕ! Р‘РѕР»СЊС€РёРЅСЃС‚РІРѕ РёР· РЅРёС…, РєСЃС‚Р°С‚Рё, РЅРµ РґР°РµС‚ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕРіРѕ СЂР°СЃС…РѕРґР° РєР°Р»РѕСЂРёР№ Рё СЃРѕРїСѓС‚СЃС‚РІСѓСЋС‰РµРіРѕ СЌС‚РѕРјСѓ СЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ Р¶РёСЂР°. Р’РѕС‚ РїРѕС‡РµРјСѓ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚Р° РЅРµ РІРёРґРЅРѕ!

&nbsp;

РЈ РЅР°СЃ РµСЃС‚СЊ РґР»СЏ РІР°СЃ Р±РѕР»РµРµ РёРЅС‚РµСЂРµСЃРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃР¶РёРіР°СЋС‚ РІ 20 СЂР°Р· Р±РѕР»СЊС€Рµ РєР°Р»РѕСЂРёР№, С‡РµРј РїСЂРёРІС‹С‡РЅС‹Рµ.

&nbsp;

Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ РёС… 3 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ РЅР° РїСЂРѕС‚СЏР¶РµРЅРёРё 1,5 РјРµСЃСЏС†РµРІ, РґР°РІР°СЏ С‚РµР»Сѓ РѕС‚РґС‹С… РЅРµ РјРµРЅРµРµ 2 РґРЅРµР№. РљР°Р¶РґРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ РїРѕ... <a href="http://lesyaka.ru/post415081357/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Василинкина_бабушка обратиться по имени Понедельник, 15 Мая 2017 г. 15:10 (ссылка)

Не понятно как делать скручивания - девушка на картинке не шевелится.
Да и какие упражнения на какие мышцы действуют - тоже не понятно.

Ответить С цитатой В цитатник

lola-malvina обратиться по имени Вторник, 16 Мая 2017 г. 11:37 (ссылка)

Спасибо за полезный пост! А на последней гифке девушка,на самом деле,не двигается (скручивание)

Ответить С цитатой В цитатник

лорик3 обратиться по имени Лорик3 Вторник, 16 Мая 2017 г. 11:56 (ссылка)

Спасибо за полезные упражнения !!!

Ответить С цитатой В цитатник

Ganeair обратиться по имени Среда, 17 Мая 2017 г. 20:59 (ссылка)

Последняя девушка не шевелится. Устала.

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Метки

-Цитатник

-Видео

-Фотоальбом

-Музыка

-Всегда под рукой

Интересный блог

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!