-Рубрики

 -Цитатник

Рабочее зеркало онлайн казино Вавада - (0)

Vavada - известный онлайн ресурс и онлайн платформа для увлекательного времяпровождения...

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Праздник открытия фонтанов в Петергофе 2023 - (0)

Ежегодно в Санкт-Петербурге проходит потрясающий весенний праздник открытия фонтанов в Петергоф...

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве - (0)

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве   Во ...

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра - (0)

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра  ...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Неизвестная_Планета Сообщество_Любимые_ЦИТАТЫ


Пилатес для души и тела – теория и практика

Четверг, 01 Марта 2012 г. 10:00 + в цитатник

3925073_3 (511x334, 15Kb)

   

Пилатес включает в себя все самые главные принципы популярных восточных и европейских практик. Упражнения просты в исполнении, не требуют резких движений. После тренировок нет изнеможения и мышечной боли – напротив, ощущается прилив энергии и душевный подъем. Отдельное внимание этот вид фитнеса уделяет правильному дыханию. До начала тренировок необходимо научиться дышать задними стенками легких, не наполняя воздухом живот и грудь.

Этот вид глубокого дыхания существенно упрощает нагрузки на брюшные и тазовые мышцы, не сказываясь на результате. Все пилатес упражнения можно разделить на три группы – самые простые, выполняемые стоя, упражнения, выполняемые лежа на гимнастическом коврике, упражнения со спортивными снарядами или специальными тренажерами. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять в одном комплексе упражнения из разных групп, со временем заменяя их аналогичными.

Для составления программы тренировок новичкам имеет смысл обратиться к опытным инструкторам, или посетить несколько занятий в группе фитнес-центра. Если такой возможности нет, выручит пилатес упражнения видео. Каждая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, ими ни в коем случае нельзя пренебрегать, так как большинство упражнений направлены на растяжку. Тренировка должна включать в себя упражнения на все основные группы мышц.

К примеру, для мышц рук идеально подойдут отжимания, выполняемые с упором коленями в мяч. Различные упражнения, включающие в себя подъемы согнутых и прямых ног, так же ощутимо напоминают классическую физическую культуру. Больше внимание пилатес уделяет укреплению мышц спины, плечевого пояса и поясницы – посмотреть подробные видео-инструкции по их выполнению можно здесь. Не стоит удивляться кажущейся простоте и легкости выполнения этих упражнений – результаты не заставят себя ждать.

Занятия пилатесом улучшают осанку и походку, делают движения плавными и грациозными. При этом видимый результат появляется уже после первой недели регулярных занятий. Заниматься можно практически в любое время суток, не рекомендуется выполнять упражнения менее, чем за 2 часа до сна. Регулярность тренировок зависит от желания и возможностей занимающегося. В целом, как и в любом другом виде фитнеса актуально правило «лучше по чуть-чуть, но чаще». Так как пилатес – это практика не только физическая, но и эмоциональная – не стоит выполнять упражнения в угнетенном или измученном состоянии, тренироваться надо со спокойным позитивным настроением, полностью сосредоточившись на процессе.

  

Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
Метки:  

Процитировано 26 раз
Понравилось: 8 пользователям

Елена_Назарова   обратиться по имени Четверг, 01 Марта 2012 г. 10:39 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
я_Тоня   обратиться по имени Четверг, 01 Марта 2012 г. 10:52 (ссылка)
Интересный_блог_Лесяки, Спасибо солнышко с весной тебя.
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Четверг, 01 Марта 2012 г. 14:12 (ссылка)
Спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Броненосец   обратиться по имени Четверг, 01 Марта 2012 г. 17:14 (ссылка)
Заинтересовался...
Ответить С цитатой В цитатник
Elpfiss   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 23:22 (ссылка)
А еще на него неподготовленным и с никакой физ. подготовкой лучше не соваться.
Спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку