Фитбол – «мяч здоровья» для будущих мам

В 50-х годах прошлого века швейцарским врачом Сюзан Кляйнфогельбах был разработан комплекс упражнений, выполняемых на большом гимнастическом шаре в качестве реабилитационной гимнастики для людей больных ДЦП. В 1980-х годах американский врач Джоан Познер Мауэр стала использовать разноцветные мячи, для обеспечения скорейшего восстановления после любых травм опорно-двигательного аппарата.

 

     

Эффект от занятий был настолько очевидным, что вскоре фитбол стал одним из популярнейших направлений современного фитнеса. Сегодня фитбол-аэробика – это один из самых приятных и щадящих, но в тоже время весьма действенных способов поддерживать тело в отличной форме. Тот факт, что во время занятий на гимнастическом мяче практически невозможно получить какую-либо травму сделал его идеальным спортивным снарядом для беременных женщин.

 

«Мяч здоровья» не имеет противопоказаний, поэтому заниматься на нем можно на любом сроке беременности и при любом уровне подготовки. Даже будущим мамам, страдающим от варикозного расширения вен или избыточного веса, будет полезно полежать и попрыгать на фитболе, ведь при таких занятиях отсутствует ударная нагрузка.

Регулярные занятия на гимнастическом мяче помогают снять напряжение с позвоночника, крестца и суставов, нагрузка на которые сильно возрастает во время беременности.

Удерживать равновесие и балансировать на мяче можно лишь тогда, когда спина идеально ровная, а плечи расправлены, поэтому эти занятия способствуют выработке и сохранению правильной осанки.

Фитбол превосходно улучшает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. С его помощью удобно выполнять многие упражнения на расслабление и растяжку.

Мяч создает мягкую вибрацию, которая активизирует перистальтику кишечника, оказывает благотворное влияние на работу печени, желудка и почек.

Немаловажен и тот факт, что веселые занятия на разноцветном мяче отлично поднимают настроение, помогают избавиться от стрессов и снять нервное напряжение, которое вы могли ощутить, проводя очередной свечной анализ финансового рынка на компьютере.

 

Этот удивительный спортивный снаряд может пригодиться не только во время беременности, но и в роддоме. Существует множество поз на нем, при которых не так остро ощущаются боли во время родов.

Наверняка яркий мяч придется по вкусу и малышу, когда он появится на свет. Младенца можно убаюкивать на этом тренажере, чтобы избежать бессонных ночей и утомительных укачиваний. Таким образом, можно не только успокоить чадо, но еще и натренировать его вестибулярный аппарат. А еще крохе наверняка понравится кататься на мяче, лежа на спинке.

Сейчас многие фитнес-клубы предлагают занятия фитболом, но этот тренажер настолько прост, что его вполне возможно освоить дома. Самое главное, подобрать подходящий по размеру мяч. Когда вы на нем сидите, угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90-100 градусов, так как слишком острый угол увеличивает нагрузку на суставы, что крайне нежелательно во время беременности.

Особое внимание следует обратить на материал, из которого спортивный снаряд изготовлен. Он должен быть однородным, достаточно плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг (о чем должно указываться в инструкции). Форма качественного мяча после нагрузки обязательно должна быстро восстанавливаться.

Фитболы не желательно хранить в сдутом виде, поэтому часто они используются в качестве стульев где удобно изучать форекс книги и учебники университета. Учитывайте это, когда будете выбирать цвет мяча, и тогда он своим ярким видом заметно оживит интерьер.