Борьба с бессоницей: дыхательная техника «4-7-8» поможет уснуть за несколько секунд!

Пятница, 27 Мая 2016 г. 16:49 + в цитатник

Бессонница выматывает больше, чем тяжёлый трудовой день. Нет ничего хуже целой ночи, проведённой с открытыми глазами и попытками посчитать баранов. Специальная дыхательная техника поможет погрузиться в сладкий сон буквально за несколько секунд.

Дыхательную технику «4-7-8» открыл Эндрю Вейл из Аризоны, который описал её как очень простой способ, не требующий времени и оборудования. Он утверждает, что она помогает людям уснуть за 60 секунд благодаря тому, что нервная система успокаивается, стресс снимается и тело расслабляется.

Дыхательная техника «4-7-8»

1. Прежде чем начать, нужно кончиком языка коснуться альвеол верхних зубов. В таком положении он остаётся на протяжение всего упражнения.

2. Глубоко выдохните через рот, с напряжением, чтобы даже вырвался звук.

3. Закройте рот и тихонько вдыхайте через нос, считая про себя до 4.

4. Задержите дыхание и посчитайте до 7.

5. Выдохните через рот снова с напряжением, считая про себя до 8.

6. Снова вдохните и повторите весь цикл ещё 3 раза.

Совет. Вдох обязательно должен быть медленным и через нос, а выдох резким и через рот.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ

Метки: здоровье здоровый сон бессоница

Процитировано 22 раз
Понравилось: 17 пользователям

<a href="http://lesyaka.ru/post391610261/">Р‘РѕСЂСЊР±Р° СЃ Р±РµСЃСЃРѕРЅРёС†РµР№: РґС‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ С‚РµС…РЅРёРєР° В«4-7-8В» РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СѓСЃРЅСѓС‚СЊ Р·Р° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃРµРєСѓРЅРґ!</a><br/>

&nbsp;

Р‘РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†Р° РІС‹РјР°С‚С‹РІР°РµС‚ Р±РѕР»СЊС€Рµ, С‡РµРј С‚СЏР¶С‘Р»С‹Р№ С‚СЂСѓРґРѕРІРѕР№ РґРµРЅСЊ. РќРµС‚ РЅРёС‡РµРіРѕ С…СѓР¶Рµ С†РµР»РѕР№ РЅРѕС‡Рё, РїСЂРѕРІРµРґС‘РЅРЅРѕР№ СЃ РѕС‚РєСЂС‹С‚С‹РјРё РіР»Р°Р·Р°РјРё Рё РїРѕРїС‹С‚РєР°РјРё РїРѕСЃС‡РёС‚Р°С‚СЊ Р±Р°СЂР°РЅРѕРІ. РЎРїРµС†РёР°Р»СЊРЅР°СЏ РґС‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅР°СЏ С‚РµС…РЅРёРєР° РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РїРѕРіСЂСѓР·РёС‚СЊСЃСЏ РІ СЃР»Р°РґРєРёР№ СЃРѕРЅ Р±СѓРєРІР°Р»СЊРЅРѕ Р·Р° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃРµРєСѓРЅРґ.

&nbsp;

Р”С‹С…Р°С‚РµР»СЊРЅСѓСЋ С‚РµС…РЅРёРєСѓ &laquo;4-7-8&raquo; РѕС‚РєСЂС‹Р» РРЅРґСЂСЋ Р’РµР№Р» РёР· РђСЂРёР·РѕРЅС‹, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РѕРїРёСЃР°Р» РµС‘ РєР°Рє РѕС‡РµРЅСЊ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР±, РЅРµ С‚СЂРµР±СѓСЋС‰РёР№ РІСЂРµРјРµРЅРё Рё РѕР±РѕСЂСѓРґРѕРІР°РЅРёСЏ. РћРЅ СѓС‚РІРµСЂР¶РґР°РµС‚, С‡С‚Рѕ РѕРЅР° РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ Р»СЋРґСЏРј СѓСЃРЅСѓС‚СЊ Р·Р° 60 СЃРµРєСѓРЅРґ Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ С‚РѕРјСѓ, С‡С‚Рѕ РЅРµСЂРІРЅР°СЏ СЃРёСЃС‚РµРјР° СѓСЃРїРѕРєР°РёРІР°РµС‚СЃСЏ, СЃС‚СЂРµСЃСЃ СЃРЅРёРјР°РµС‚СЃСЏ Рё С‚РµР»Рѕ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏРµС‚СЃСЏ.&nbsp;
... <a href="http://lesyaka.ru/post391610261/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Nadin-YA обратиться по имени Суббота, 28 Мая 2016 г. 01:10 (ссылка)

спасибо

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Метки

-Цитатник

-Видео

-Фотоальбом

-Музыка

-Всегда под рукой

Интересный блог

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

Борьба с бессоницей: дыхательная техника «4-7-8» поможет уснуть за несколько секунд!